Achieve Jahresziele with NLP

Exkurs: Warum solltest du dir überhaupt Ziele setzen?

Nur wenige Menschen steigen einfach ins Auto und fahren los – ohne Ziel. Doch im Leben verhalten sich die meisten Menschen genau so. Ohne Richtung oder Ziel hoffen sie irgendwann am Ort des Glücks anzukommen. Wo genau dieser Ort ist? Das wissen sie nicht. Der große Philosoph Seneca sagte einmal: „Wer den Hafen nicht kennt, in den er segeln will, für den ist kein Wind der richtige.“ Wo ist dein Hafen? Wo willst du hin?

Ziele geben unserem Leben Richtung und Sinn. Stell dir vor, du möchtest ein Zugticket kaufen und sagst dem Schalterbeamten: „Ich möchte ein Ticket kaufen.“ Er wird dich fragen: „Wohin möchten Sie fahren?“ Du antwortest: „Ich weiß nicht – irgendwohin.“ Dann wird er sagen: „Dann kann ich Ihnen kein Ticket verkaufen. Ich brauche ein klares Ziel.“

Genauso ist es mit unserem Bewusstsein. Es braucht ein klares Ziel, sonst kann es für uns nicht arbeiten. Was man sich nicht vorstellen kann, kann man auch nicht erreichen. Ohne ein Ziel, auf das man sich ausrichtet, ist jede Information und jedes Ereignis gleich bedeutungslos. Du bist wie ein Schiff ohne Ruder – den Winden und Gezeiten ausgeliefert. Hast du jedoch klare Ziele, bist du ein Schiff mit Ruder, Segeln und Motor, das direkt auf sein Ziel zusteuert.

Die Hauptgründe für Misserfolg oder langsamen Fortschritt sind Unklarheit, Verwirrung und die Unfähigkeit, genau zu entscheiden, was man will und wie man es erreichen kann. Wenn du in deinem Alltag keine Prioritäten setzt und nicht weißt, was dein nächstes Ziel ist, wirst du nur sehr langsam vorankommen. Du wirst von einer Sache zur nächsten treiben und viele Tage beenden, ohne etwas abgeschlossen zu haben. Du wirst zum Spielball äußerer Einflüsse. Klare persönliche Ziele zu haben und Eigenverantwortung zu übernehmen, sind Schlüsselfaktoren für beruflichen Erfolg und Lebensqualität.

Ziele sind wichtig, denn sie:

• haben eine starke Anziehungskraft
• wirken auch unbewusst
• fördern die Kreativität
• geben Orientierung und Struktur
• steigern Motivation und Ausdauer
• machen Fortschritte messbar
• fördern das persönliche Wachstum

Die Kraft von Zielen

Ziele sind kraftvolle Werkzeuge, die unser Handeln und Denken formen. Sie geben Orientierung, motivieren und inspirieren uns. Durch ihren klaren Fokus entfalten sie eine starke Anziehungskraft und wirken oft auch unbewusst. Ziele fördern unsere Kreativität, indem sie neue Ideen und Lösungen auslösen, und sie verändern unsere Wahrnehmung, indem sie unseren Fokus auf Chancen und Möglichkeiten lenken.

Die Anziehungskraft von Zielen

Wenn du dich auf ein Ziel festgelegt hast, beginnt es, eine starke Anziehungskraft auf dich auszuüben. Das Ziel zieht dich förmlich an. Am stärksten wirken Ziele, wenn sie herausfordernd und anspruchsvoll, aber dennoch erreichbar sind.

Ziele wirken auch unbewusst

Ziele beeinflussen uns nicht nur bewusst, sondern auch unbewusst. Unser Unterbewusstsein spielt eine große Rolle für den Verlauf und Erfolg unseres Lebens. Damit es uns bei der Zielerreichung unterstützen kann, sollten wir unsere Ziele so oft wie möglich innerlich visualisieren – also in Bildern und Gefühlen so erleben, als hätten wir sie bereits erreicht.

Ziele fördern Kreativität

Unsere Kreativität braucht einen Impuls. Erst wenn wir ein konkretes Anliegen haben, wird sie aktiv und sucht nach einem Weg zur Umsetzung. Als Hannibal den festen Entschluss fasste, Rom anzugreifen, sagte er: „Entweder wir finden einen Weg oder wir machen einen.“ Sein Ziel beflügelte seine Kreativität und führte dazu, dass er 218 v. Chr. mit 50.000 Soldaten und 39 Elefanten über die Alpen zog, um in Italien einzufallen.

Ziele verändern die Wahrnehmung

Wenn du deinen Fokus auf ein Ziel richtest, wirst du plötzlich Menschen, Ressourcen, Informationen und Möglichkeiten wahrnehmen, die dich bei der Zielerreichung unterstützen. Es ist, als würden klare Ziele deine Sinne schärfen, genau das zu erkennen, was dich auf deinem Weg voranbringt.

Ist dein Ziel wirklich klar?

Schritt 4: Formuliere deine Jahresziele

Jedes Jahr, besonders zu Silvester, fassen Menschen gute Vorsätze: „Ich will abnehmen. Ich möchte mehr Zeit mit meinen Kindern verbringen. Ich will mehr Geld verdienen.“ Doch das sind oft nur gut gemeinte Wünsche. Meist sind sie schnell wieder vergessen oder scheitern an alten Gewohnheiten. Die eigene Disziplin wurde überschätzt oder der innere Schweinehund war stärker. Ausreden und Rechtfertigungen sind schnell gefunden. Kein Wunder – die oben genannten Aussagen sind zu vage und unpräzise. Ziele müssen konkret und messbar sein – nur dann können sie ihre volle Kraft entfalten und uns bewusst und unbewusst auf ihre Erfüllung ausrichten. Klare Ziele gehören zu den wichtigsten Erfolgsfaktoren.

PABSBRAGÖR

Dieses Wort hilft dir dabei, dir zu merken, was zu einem wohlgeformten Ziel gehört.

Positiv: Konzentriere dich auf das, was du willst – nicht auf das, was du vermeiden willst. Sag nicht: „Ich möchte mich nie wieder bei einer Präsentation blamieren.“ Sag stattdessen: „Ich möchte Freude am Präsentieren haben und eine gute Verbindung zu den Teilnehmenden aufbauen.“ Richte deine Aufmerksamkeit auf ein positives Ziel.

Aktive Beteiligung: Was ist dein persönlicher Beitrag zur Zielerreichung? Was kannst du selbst aktiv dafür tun? Ein wohlformuliertes Ziel bedeutet nicht, dass andere die Arbeit machen – es beschreibt dein eigenes Zutun.

Spezifisch: Stell dir dein Ziel so konkret wie möglich vor. Was wirst du hören, sehen, fühlen, riechen oder schmecken, wenn du es erreicht hast? Beschreibe das Ziel mit allen Sinnen. Erst wenn du ein klares inneres Bild hast, ist es wirklich spezifisch. Frag dich: „Wer, wo, wann, was und wie genau?“

Beweis: Was ist der sinnlich wahrnehmbare Beweis dafür, dass du dein Ziel erreicht hast? Woran wirst du merken, dass es geschafft ist und du bekommst, was du dir wünschst?

Ressourcen: Welche Ressourcen brauchst du, um dein Ziel zu erreichen? Welche hast du bereits? Was musst du noch lernen oder erwerben? Wer kann dich unterstützen? Ressourcen sind z. B.: Geld, Zeit, Fähigkeiten, Menschen.

Angemessene Größe: Manche Menschen werden erst bei richtig großen Zielen motiviert und geben dann alles. Zu kleine Ziele lohnen sich für sie kaum. Andere hingegen fangen bei riesigen Zielen gar nicht erst an – sie brauchen kleinere Etappenziele, die in überschaubarer Zeit erreichbar sind. Wie isst man einen Elefanten? Die alte Antwort: Stück für Stück. Die neue: Gar nicht – Elefanten stehen unter Naturschutz.

Setze Zwischenziele und arbeite dich Schritt für Schritt voran. Verknüpfe kleine Ziele mit ihrem tieferliegenden Sinn, um dich zusätzlich zu motivieren. Frag dich: Welchen Nutzen habe ich davon, wenn ich dieses Ziel erreiche?

Ökologie-Rahmen: Ein oft übersehener Schritt bei der Zielsetzung ist der sogenannte „Ökologie-Check“. Er stellt sicher, dass dein Ziel wirklich zu deinem Leben und deinen Werten passt. Frag dich: Welche Konsequenzen hat es, wenn ich dieses Ziel erreiche? Wie wird sich mein Leben verändern? Wer ist noch davon betroffen? Welche Auswirkungen hat es auf das größere System? Welchen Preis musst du eventuell dafür zahlen? Beispiel: Ein Familienvater beschließt, mehr und härter zu arbeiten, um mehr Geld nach Hause zu bringen. Eine mögliche Folge: weniger Zeit mit der Familie. Wie kann er diese Auswirkungen verhindern? NLP fordert dich dazu auf, ehrlich zu prüfen, ob dein Ziel deine Lebensqualität wirklich erhöht – oder neue Herausforderungen mit sich bringt.

Je klarer das Ziel – desto klarer der Erfolg

Du bist dran!

Prüfe bei jedem Ziel: Will ich das wirklich? Oder ist es nur mein Ziel, weil andere es von mir erwarten? Kommt es wirklich aus meinem Herzen? Lege deine Hand auf dein Herz und verbinde dich mit dir selbst. Höre und spüre in dich hinein: „Tut mir dieses Ziel gut? Ist es wirklich meins?“

Formuliere nun alle deine Jahresziele mit dieser Methode. Achte darauf, dass deine Ziele wirklich klar sind. Am besten machst du diese Übung gemeinsam mit einem Partner in einer NLP-Übungsgruppe. Es macht einen großen Unterschied, wenn du einen Coach an deiner Seite hast. Die Ergebnisse werden deutlich tiefer und präziser sein.

Dein Erfolg beginnt in deinem Kopf

Schritt 5: Die Kraft der Visualisierung

Diese Visualisierungsübung hilft dir, ein klares und lebendiges Bild davon zu entwickeln, wie es sich anfühlt, dein Ziel bereits erreicht zu haben. Indem du alle Sinne einbeziehst und positive Emotionen erzeugst, baust du eine starke innere Motivation auf, die dich auf deinem Weg unterstützen wird.

1. Mach es dir bequem und entspanne dich.

Setz dich oder leg dich an einen ruhigen Ort und schließe die Augen. Atme ein paar Mal tief ein und aus, um zur Ruhe zu kommen und deinen Geist zu entspannen. Spüre, wie sich dein Körper entspannt und dein Atem ruhiger wird. Stell dir vor, wie jede Anspannung und jeder Stress von dir abfällt.

2. Fokussiere dich auf dein Ziel.

Denke nun an das Ziel, das du erreichen möchtest. Nimm dir einen Moment Zeit, es dir in deinem inneren Auge klar vorzustellen. Formuliere es in einem positiven Satz, z. B.: „Ich habe meine berufliche Weiterbildung erfolgreich abgeschlossen und genieße die neuen Möglichkeiten, die sich mir nun eröffnen.“

3. Stell dir vor, dein Ziel ist bereits erreicht.

Jetzt wird’s spannend: Stell dir vor, du befindest dich in der Zukunft und hast dein Ziel bereits vollständig erreicht. Male dir diesen Moment bildlich aus. Sieh dich selbst in der Situation, in der dein Ziel verwirklicht ist – und stell dir die Szene so detailliert wie möglich vor. Es sollte sich so anfühlen, als würdest du diesen Erfolg gerade jetzt erleben.

4. Aktiviere alle Sinne:

Sieh, höre, fühle, rieche und schmecke den Erfolg. Mach die Visualisierung so lebendig wie möglich, indem du alle Sinne einbeziehst:

Sehen: Was siehst du? Wie sieht deine Umgebung aus? Welche Farben, Formen und Details fallen dir auf? Siehst du dich selbst oder deine Umgebung in dem Moment, in dem du dein Ziel erreicht hast? Ist es ein Ort, ein Ereignis, eine Situation?

Hören: Welche Geräusche hörst du? Stimmen, Musik oder Naturklänge? Vielleicht Glückwünsche von Freunden oder Applaus? Lass die Geräusche Teil deiner Vorstellung werden.

Fühlen: Wie fühlt sich dieser Moment an? Fühlst du dich erleichtert, stolz, glücklich? Spürst du körperliche Reaktionen – etwa ein klopfendes Herz oder entspannte Schultern? Genieße diese positiven Gefühle.

Riechen: Gibt es in dieser Situation bestimmte Gerüche? Vielleicht frische Luft, das Aroma eines Festessens oder den Duft deiner Arbeitsmaterialien? Beziehe auch diesen Sinn mit ein.

Schmecken: Falls es passt, ergänze auch Geschmack: Vielleicht feierst du mit einem Getränk oder einem Gericht – oder schmeckst einfach die frische Luft des Erfolgs.

5. Verstärke die positiven Gefühle.

Werde dir der positiven Gefühle, die durch die Visualisierung entstehen, bewusst und intensiviere sie. Spüre Freude, Stolz und Dankbarkeit darüber, dass du dein Ziel erreicht hast. Wie intensiv wäre dein Erfolgserlebnis, wenn du dich so fühlen könntest? Erlaube dir, diese Emotionen voll zu erleben. Zur Verstärkung kannst du mit NLP-Submodalitäten experimentieren: Mach die inneren Bilder größer, die Geräusche lauter – oder stell dir einen Soundtrack vor, der deinen Erfolg begleitet. Wechsle zwischen assoziierter und dissoziierter Perspektive und beobachte den Unterschied.

6. Verankere die Visualisierung.

Um diese positive Erfahrung zu speichern und jederzeit darauf zugreifen zu können, setze einen sogenannten Anker. Drücke z. B. Daumen und Zeigefinger sanft zusammen, während du das Gefühl des Erfolgs erlebst. So kannst du dieses Gefühl später abrufen, indem du die Geste wiederholst – besonders dann, wenn du deine Motivation stärken willst.

7. Kehre langsam in die Gegenwart zurück.

Atme ein paar Mal tief durch und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Umgebung. Spüre den Boden unter dir und deinen Körper im Raum. Öffne langsam deine Augen und genieße noch einen Moment die positiven Emotionen.

8. Notiere deine Erfahrungen.

Nimm dein Notizbuch zur Hand und schreibe auf, wie du dich während der Visualisierung gefühlt hast. Notiere alle Details, die du wahrgenommen hast, und beschreibe die positiven Emotionen. Diese Aufzeichnungen helfen dir, die Übung bei Bedarf aufzufrischen und dir das Erfolgserlebnis wieder ins Gedächtnis zu rufen.

9. Visualisiere regelmäßig.

Wiederhole diese Übung regelmäßig – z. B. einmal pro Woche oder immer dann, wenn du deine Motivation steigern möchtest. Je öfter du dir deinen Erfolg innerlich vorstellst, desto stärker wird dein innerer Antrieb, diese Vision Wirklichkeit werden zu lassen.

Vorteile der Visualisierungsübung

Diese Übung ist eine kraftvolle Methode, um deinen Fokus auf das Ziel zu richten und die nötige Motivation zu entwickeln. Wenn du dir dein Ziel immer wieder vor Augen führst und emotional erlebst, wie es sich anfühlt, es erreicht zu haben, richtet sich dein Gehirn automatisch darauf aus, die notwendigen Schritte zu gehen. Positive Emotionen geben dir die Energie, auch bei Herausforderungen dranzubleiben und dich immer wieder auf dein Ziel zu fokussieren. Durch regelmäßiges Visualisieren verankerst du in deinem Unterbewusstsein die Vorstellung, dass du dein Ziel erreichen kannst – und entwickelst die Überzeugung, dass dein Erfolg unvermeidbar ist. Diese Übung ist einfach, erfordert keine besonderen Mittel, aber entfaltet große Wirkung, wenn du sie konsequent und mit Hingabe durchführst.

Triff deine Entscheidung

Schritt 6: Triff ein klares Commitment

Zum Abschluss dieses Zielsetzungsprozesses lade ich dich ein, eine bewusste und emotionale Entscheidung für dein Ziel zu treffen. In dieser Übung verpflichtest du dich voll und ganz zu deinem Ziel. Du gibst dir ein emotionales Versprechen und verankerst dein Ziel tief in deinem Herzen – damit du motiviert und bereit bist, die notwendigen Schritte zu gehen.

1. Bereite den Raum vor.

Finde einen ruhigen, ungestörten Ort. Wenn du magst, zünde eine Kerze an oder halte einen kleinen Gegenstand bei dir, der dein Ziel symbolisiert. Mach es dir bequem und atme ein paar Mal tief durch, um dich zu entspannen und auf die Übung einzustimmen.

2. Visualisiere dein Ziel noch einmal.

Nimm dir einen Moment Zeit, dir dein Ziel, für das du dich verpflichten möchtest, ganz bewusst vor Augen zu führen. Stell dir erneut vor, wie es sich anfühlt, wenn du es bereits erreicht hast (du kannst dazu auf die vorherige Visualisierungsübung zurückgreifen). Spüre die positiven Gefühle, die du mit dem Erreichen deines Ziels verbindest, und lasse sie in dir aufsteigen.

3. Frage dich: Warum ist mir dieses Ziel wichtig?

Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um die Frage „Warum ist mir dieses Ziel so wichtig?“ ehrlich und ausführlich zu beantworten.

Je klarer und tiefer du verstehst, warum du dieses Ziel erreichen willst, desto stärker wird dein Commitment sein. Vielleicht geht es um persönliche Erfüllung, mehr Freude oder ein tieferes Gefühl von Selbstwirksamkeit. Schreib alles auf, was dir in den Sinn kommt.

4. Formuliere dein Commitment in Worten.

Formuliere nun in klaren, entschlossenen Worten, dass du dich bewusst für dieses Ziel entscheidest. Dein Commitment-Satz könnte zum Beispiel lauten:

• „Heute entscheide ich mich bewusst und mit ganzem Herzen dafür, dieses Ziel zu erreichen.“
• „Ich bin bereit, die notwendigen Schritte zu gehen, um dieses Ziel Wirklichkeit werden zu lassen.“
• „Ich verpflichte mich, dieses Ziel mit Freude, Ausdauer und Entschlossenheit zu verfolgen.“

5. Schreibe diesen Satz auf und lies ihn mehrmals laut oder leise.

Spüre die Kraft der Worte und achte darauf, wie sich diese Entscheidung für dich anfühlt. Lass deine Entschlossenheit in dir wachsen.

6. Schaffe ein Anker-Ritual für dein Commitment.

Um dein Commitment noch weiter zu festigen, schaffe ein kleines Anker-Ritual, das du wiederholen kannst, um dich an deine Entscheidung zu erinnern. Hier ein paar Ideen:

• Symbolischer Gegenstand: Wähle einen kleinen Gegenstand (z. B. einen Stein, eine Muschel, ein Schmuckstück), der dein Ziel symbolisiert. Trage ihn bei dir oder lege ihn an einen gut sichtbaren Ort, der dich täglich an dein Commitment erinnert.
• Körperliche Geste: Nutze eine kleine Geste (z. B. Hand aufs Herz legen oder Daumen und Zeigefinger zusammendrücken), während du dich bewusst mit deinem Commitment verbindest. Wiederhole diese Geste immer dann, wenn du Motivation brauchst oder dich an dein Ziel erinnern willst.
• Affirmation: Wiederhole deine Commitment-Affirmation jeden Morgen und Abend. Sprich sie laut oder innerlich und spüre dabei, wie deine Entschlossenheit wächst.

7. Reflektiere mögliche Herausforderungen.

Um dein Commitment noch zu vertiefen, nimm dir einen Moment Zeit, um mögliche Herausforderungen oder Hindernisse zu reflektieren.

Frage dich: Was könnte mich daran hindern, mein Ziel zu erreichen? Wie werde ich damit umgehen? Notiere mögliche Hindernisse und deine Strategien, wie du ihnen begegnen wirst. Das Wissen, vorbereitet zu sein, stärkt dein Commitment.

8. Erkläre dein Commitment öffentlich (optional).

Wenn du deine Motivation noch steigern willst, kannst du dein Commitment öffentlich machen. Erzähle einem Freund oder einer Freundin von deinem Ziel und deiner Entscheidung, es zu erreichen. Alternativ kannst du dein Commitment schriftlich oder digital festhalten und es an einem Ort speichern, den du regelmäßig siehst. Ein öffentlich erklärtes Commitment schafft oft zusätzliche Motivation, da es ein Gefühl von Verantwortung gegenüber dir selbst und anderen erzeugt.

9. Beende die Übung mit Dankbarkeit.

Beende die Übung, indem du einen Moment lang Dankbarkeit empfindest. Danke dir selbst dafür, dass du bereit bist, dich auf dieses Ziel einzulassen und Verantwortung für dein persönliches Wachstum zu übernehmen. Spüre, wie sich diese Dankbarkeit in dir ausbreitet – und nimm diese positive Energie mit in deinen Alltag.

Dankbarkeit ist das Geheimnis eines erfüllten Lebens.

Diese Übung endet nicht hier. Nutze deinen symbolischen Gegenstand, deine Affirmation oder deine körperliche Geste regelmäßig, um dich an dein Commitment zu erinnern. Nimm dir jeden Morgen oder Abend ein paar Minuten Zeit, um dir ins Gedächtnis zu rufen, warum du dieses Ziel erreichen willst und wie wichtig dir deine Entscheidung ist. Je öfter du dich mit deinem Commitment verbindest, desto stärker wird deine Motivation sein, es auch durch schwierige Phasen hindurch zu verfolgen – und letztlich zu verwirklichen.